随着现代人审美标准的变化，以及人们对健康、完美体型的追求，越来越多的人希望能拥有一双美丽的腿，要又白又瘦又长。然而，随着现在肥胖率的增加，许多人的腿都比较粗，如何拥有一双瘦腿呢？既可以通过锻炼，同时也需要通过饮食来进行调节。
一、吃什么会瘦腿
1.多吃蔬菜和鱼类
多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉，蔬菜在纤体计划的重要性，已步入无庸置疑的位置，而鱼类的油与肥肉不同，不容易成为批下脂肪，不过宜少吃炸鱼及煎鱼，因为多油的原因。
2.紫菜
除了含有丰富的维生素A.B1和B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素和矿物质，可以帮助排掉身体内的废物和聚集的水分，从而达到瘦腿的效果。
3.芝麻
含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管里的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多了。
4.猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外，还有纤维含量也是十分丰富的，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部聚集过多的脂肪。
5.幸辣食物有助排脂肪
幸辣的食物可以促进新陈代谢，可以让身体把多余的毒素和脂肪快速的排出来，不妨多吃些带有辣味的食物，比如咖喱鸡，辣椒炒素菜等，记住千万不要吃太辣，和吃太多，不然胃部会受不了的。
6.芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
7.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水肿。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
二、注意事项
1.不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪)
2.每天保证八小时的睡眠。(内分泌调整好)
3.晚饭吃少点，争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)
4.适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡!(运动协调身体)
5.如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。(美白效果)
吃什么会瘦腿？上文已经介绍了一些，如紫菜、芝麻、猕猴桃以及蔬菜肉类等，经常适量食用都是可以起到瘦腿的效果的，同时，这些食材的营养价值和食用价值都比较丰富，具有比较显著的功效和作用，适量吃是比较好的。同时，瘦腿也还需要配合体育锻炼。